Версия для слабовидящих

МНЕНИЯ

Интересное о главном

Стресс: уроки выживания

6.03.2018 397
Как научиться извлекать пользу из стресса? Что поможет справиться с волнением перед ответственным моментом? Об этом рассказывает кандидат психологических наук, доцент, зав. кафедрой «Психология и прикладная социология» Галина Эйгелис.

Что такое стресс с точки зрения психологии?

Стресс – это ответные физиологические, психологические, поведенческие реакции организма на неблагоприятные экстремальные воздействия. Экзаменационный стресс относится к разряду кратковременных стрессов. Опасен для человека длительный стресс, который может привести к патологическим последствиям.

Что происходит в организме под воздействием стресса?

Запускание физиологических реакций организма происходит через сенсорное восприятие с помощью органов чувств, затем включается кора головного мозга и вегетативная нервная система, в особенности симпатическая, работающая как «старт-система». Следует отметить и активизацию надпочечников, вырабатывающих адреналин, норадреналин и родственные им гормоны. Безусловно, все это мобилизует организм для решения возникшей проблемы, активизирует мышление, память, внимание, восприятие. Но при этом могут возникнуть неспецифические реакции организма: появляется тревога, перепады настроения, учащенное сердцебиение, головные боли, тошнота, дрожь в голосе и мышцах.

Почему возникают такие реакции?

Обычно человека пугает что-то незнакомое, непривычное. Именно поэтому экзаменационный стресс ярче и длительнее проявляется у первокурсников. Чтобы экзамен стал более «знакомым», можно заранее зайти в аудиторию, в которой он будет проходить. Представить позитивную картинку процедуры сдачи экзамена. Поговорить со старшекурсниками об особенностях сдачи экзамена у конкретного преподавателя. Не поддаваться групповым мифам об экзаменационных ужасах, заражающих общей тревожностью. Поэтому перед экзаменом лучше не стоять под дверью в аудиторию и не слушать «страшилки» об экзаменаторе, а отойти в сторону и повторить учебный материал.

Люди по-разному реагируют на стресс. От чего это зависит?

Во-первых, есть генетическая предрасположенность. Посмотрите, как реагируют на стресс ваши родители. Во-вторых, это зависит от направленности личности, особенностей темперамента и характера. Честолюбивый, нацеленный на достижение результата человек тяжелее переживает стресс. Кроме того, проще справляться со стрессовой ситуацией, если рядом близкие люди, транслирующие всем своим видом спокойствие и мотивирующие на успех напутствиями: «Мы уверены, ты хорошо сдашь экзамен», «Ты сможешь ответить на все вопросы экзаменатора» и т.д.

Как психологически настроиться на ответственное событие, на сдачу экзамена, например?

- Здесь есть три аспекта. Первый – нужно поработать с дыханием. Норма для человека - 16 дыхательных движений в минуту. Чтобы успокоиться, попробуйте довести их до 5-6. Сделайте глубокий вдох, а затем – более медленный выдох и так несколько раз. Такое дыхание частично снизит учащенное сердцебиение, тремор мышц, дрожь в голосе.

Второй аспект – это упражнения на расслабление мышц тела. Нужно сильно напрячь мышцы, будто вы собираетесь прыгнуть очень далеко, можно даже сжать кулаки и подумать о чем-то плохом. А потом резко отпустить напряжение, расслабиться, представив позитивную картину: например, что вы сдали экзамен на «отлично». Такие упражнения можно делать параллельно с дыхательными упражнениями.

Третий важный момент - внушение уверенности в себе. С этим нужно начинать работать заранее. Попробуйте накануне экзамена повторять про себя: «Я все знаю, я обязательно отвечу на вопросы билета, я уверен в своих силах». Содержание такой аффирмации может быть абсолютно разной в зависимости от ситуации. Главное – позитивно мыслить.

Кстати

Во время пиковых умственных нагрузок наша пища должна быть богата калием, который содержится в какао, темном шоколаде, кураге. Полезны белки и углеводы. При этом есть лучше часто и понемногу.